COLUMN

私たちは日々介護予防教室を実施しており、様々な声をいただきます。

その中で先日「運動を頑張って続けるのに筋肉がなかなかつかないんです」と相談を受けました。

「タンパク質をとっていますか？」と聞くと

「食事は何も意識しとらんのです」と。

筋肉の細胞内では、分解と合成が24時間くり返されています。

合成を刺激し、筋肉を増やすために必要なのは筋肉に負荷をかける運動とタンパク質が豊富な食事です。

どちらか一方だけは効果を上げることはできません。

筋肉は落ちるのも早いですが、適切な運動と食事を実践すると比較的医短時間で効果が出やすいのが筋肉の特徴です。

【タンパク質をとりいれる工夫ポイント】

①間食にはヨーグルトやチーズなどタンパク質が多いものを選びましょう。

②缶詰や冷凍食品など「あと一品」に便利なものは常備しましょう。

③お弁当や外食はおかずの種類が多い定食メニューを選んでいろいろな食品からタンパク質をとりましょう。

もう歳だから．．．と諦めるのではなく、筋肉は何歳からでも若返らせることができます。

ポイントを押さえて、いつまでも元気に生活できるよう身体づくりをしていきましょう！