気温が下がり少しずつ秋の訪れを感じるようになってきましたね。

自然も色づき始めるこの季節は、自身の身体について考えるのに最適な時期です。

今回のコラムでは、元気で健康的に秋を楽しむためのアドバイスを提供します。

１．旬の食材を活用しよう

　秋は美味しい旬の食材が豊富です。

　カボチャ、サツマイモ、りんご、栗など、ビタミンやミネラルが豊富な食材が出回ります。

　これらの食材を摂取することで、免疫力をアップし、風邪やインフルエンザから身を守りましょう。

２．バランスの取れた食事を心掛けよう

　秋は寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすい季節です。

　バランスの取れた食事を摂ることは、健康を維持するために不可欠です。

　たんぱく質、炭水化物、脂質、野菜、果物など多様な食品を摂り入れ、栄養の偏りを防ぎましょう。

　※参考コラム(「バランスよく食べる」ってなぜ必要？）

３．ビタミンDを意識的に摂る

　秋になると日照時間が減少し、ビタミンD不足になりやすいです。

　ビタミンDは免疫力をサポートし、骨の健康にも関与しています。

　サーモン、マッシュルーム、卵黄など、ビタミンDが豊富な食品を食事に取り入れるか、

　必要な場合はサプリメントを検討しましょう。

４．適度な運動を続ける

　秋の涼しい気候は、屋外での運動に適しています。

　ウォーキング、サイクリング、ランニングなど、好きな運動を楽しんで体を動かしましょう。

　適度な運動は体重管理やストレス軽減にも効果的です。

　※参考コラム(生活習慣病を予防するために）

５．充実した睡眠を確保しよう

　睡眠は免疫力を高め、体の回復に不可欠です。

　秋は日が短くなるため、早めに寝る習慣をつけて、質の高い睡眠を確保しましょう。

　※参考コラム(睡眠の質を高めましょう）

秋は〇〇の秋と言われるようにいろいろなことを始める季節でもあります。

適切な栄養、運動、睡眠を心がけて、身体を大切にし、

秋のアクティビティや風景を存分に楽しんで、素晴らしい秋の日々をお過ごしください！