「片足立ちが10秒できない高齢者は10年以内の死亡リスクが約2倍(84％)に上がる」

英国ブリストン大学などの研究で、英国のスポーツ医学誌に掲載され、世界的に知られました。
日本でも情報が広まり、数年前に私もこの記事を見て、驚いたのを覚えています。
※最下部に引用リンクあり

研究詳細は以下のとおり
・調査対象　51～75歳の男女1,702人
・調査内容　片足立ちを10秒間維持が可能であるか。
・約20.5％の方が10秒間維持できず、失敗する割合は年齢とともに増加した。
・71～75歳では約54％が片足立ちを10秒間維持できなかった。
・平均7年間の追跡調査では、10秒間維持でかなかった人の死亡率は17.5％で、成功した人の4.5％に比べて大幅に高かった。
・年齢、性別、基礎疾患などを考慮しても、テストに失敗した人は全死亡リスクが84％高かった。
・ただし、この研究は観察研究であるため、片足立ちができないことと死亡との因果関係は証明されていない。また、対象者が白人のブラジル人に限られているため、他の人種や国でも同様の結果になるかは今後の検証が必要である。


弊社は松江市や出雲市など、行政から委託を受けて介護予防事業を実施させていただいていますが、片足立ちの計測も実施しているので、興味深い記事でした。

寿命との直接的な因果関係はまだ証明されていませんが、バランス能力は転倒予防にも関わっていると考えられ、健康寿命とも関わる必要な指標だと思います。

そこで今回は片足立ちの記録向上のためのポイントと、簡単な運動をご紹介します。
※膝に痛みを感じる方は無理をしないようにしましょう。

片足立ちのポイント
※周囲の安全を確認してから実施しましょう。
1 左足の踵を上げる。※爪先は床につける
2 右脚に体重(重心)を乗せる。
3 頭部を右脚の真上の位置にする。
4 左足を5cm程度上げる。
※可能であれば、反対側も同様に実施しましょう。
→維持できない多くの方は、片足立ちのスタート時に、いきなり足を上げようとします。それではバランスを崩しやすいので、重心を乗せるなど上記の手順で実施してみてください。

簡単な運動法
①腰回し
1 左足の踵を上げる。
2 右脚に体重(重心)を乗せる。
3 10回腰を回す。
4 反対回しも10回行う。
※可能であれば、軸足を変えて同様に実施しましょう。
→軸足に体重をかけながら腰を回すことで、股関節や足裏にかけて体重を支える力を養います。

②足裏の体重移動
1 左足の踵を上げる。
2 右足に体重(重心)を乗せる。
3 右足の爪先に体重をかける。(爪先で床を掴む)
4 右足の踵に体重をかける。
5 爪先と踵に体重をかける動作を10回ずつ行う。
※可能であれば、軸足を変えて同様に実施しましょう。
→足裏のバランスを鍛えることができ、安定しやすくなります。

もちろん上記の運動に加え、下肢筋力トレーニングや神経系のトレーニングを実施することで更に効果が高まる可能性があります。
無理なく、出来そうなことから始めてみましょう。

※引用
Inability to stand on one leg in mid to later life linked to higher risk of death