COLUMN

皆さん、毎日の睡眠の対して不満はありませんか？

寝つきが悪い、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない、寝ても寝足りない、朝の目覚めが悪いなど

不眠が身体にもたらす悪影響ははかりしれません。

健康の要である睡眠をより良い睡眠に変えていくために３つのポイントを学んでいきましょう。

①睡眠ホルモン（メラトニン）を高める

・太陽の光を浴びる（特に朝日）と体内時計を整えましょう。

・必須アミノ酸のトリプトファンを含む、乳製品や大豆製品を摂取する。

②覚醒物質を減らす

・大量のアルコールやたばこ、カフェインを含むコーヒーなどの摂取量を減らす。

③睡眠負債を減らす

・睡眠は貯めることができない。睡眠時間の確保をしましょう。

適正な睡眠時間には個人差はありますが、６時間以上を目安として、日中に眠気の残らない程度の睡眠時間を確保しましょう。

出典：東京都保健医療局　https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/kensui/rest/nemuru.html