COLUMN

日差しの強い季節がやってきました。5月からは夏に向けて紫外線の強さもどんどん大きくなっていきます。紫外線は肌に悪影響を与えるため、日焼け止めを塗るや帽子を被るなど適切な紫外線対策が必要ですが、食事も肌をサポートする重要な要素です。今回は、紫外線対策として栄養バランスを意識した食事のポイントについて考えてみましょう。

まず、紫外線から肌を守るためには、抗酸化物質が豊富な食品を摂取することが重要です。ビタミンCやビタミンE、βカロテンなどは、紫外線による肌の酸化を抑える働きがあります。オレンジやレモン、アボカド、ニンジンなどの食品を積極的に摂り入れましょう。

また、肌の保湿や修復には、良質な脂質が必要です。オメガ-3脂肪酸は肌の弾力性を保ち、乾燥から守ります。サーモンやマグロ、ナッツ類、亜麻仁油などに豊富に含まれています。これらの食品をバランスよく摂取することで、肌の健康をサポートします。

さらに、肌の再生や修復には、タンパク質が欠かせません。タンパク質はコラーゲンやエラスチンなどの皮膚組織の主要な成分であり、肌のハリや弾力を保ちます。鶏肉、豆類、豆腐、牛乳などの食品から適切なタンパク質を摂取しましょう。

最後に、水分補給も紫外線対策に欠かせません。適切な水分摂取は肌の水分バランスを保ち、乾燥から守ります。水やハーブティー、フルーツ入りの水などを積極的に飲みましょう。

紫外線対策は日焼け止めや帽子などの外部対策だけでなく、食事からの栄養補給も重要です。バランスの取れた食事を心がけて、健康な肌を手に入れましょう。