気温や湿度が高くなるこの季節、「夜中に暑くて目が覚める」「汗をかいて起きる」「ぐっすり眠れた気がしない」と感じることはありませんか？

実は、睡眠には室温だけでなく湿度も大きく影響します。
同じ気温でも湿度が高いと体に熱がこもりやすくなり、睡眠が妨げられます。
特に、高温多湿の環境では、眠り始めの前半に深い睡眠（徐波睡眠）が減少し、
睡眠の質が低下しやすいことが分かっています。

では、夏の夜にエアコンを使う場合、前半に使うのと後半に使うのでは、どちらが効果的でしょうか？

答えは「前半に使うこと」です。

眠り始めにエアコンを使用すると、深い睡眠を保ちやすくなります。

一方で、夜の後半だけエアコンを使用すると、前半の睡眠の質が低下するだけでなく、後半も目が覚めやすくなることが報告されています。

快適な睡眠のためのポイント

・寝室の室温は26℃以下を目安にする
・湿度は50～60％に保つ
・エアコンは入眠時から使用する
・冷たい風が直接体に当たらないよう風向きを調整する

暑さを我慢すると睡眠の質が低下し、翌日の疲れや熱中症のリスクにもつながります。

エアコンを上手に活用し、快適な睡眠環境を整えて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！