血圧について知ろう
寒さが和らぎ、春らしくなってきましたね！
暖かくなると体を動かす機会が増える方も多いと思います。その時に気をつけたいのは血圧です。
一度は病院や健康診断で測ったことがありますよね？
今回は、「高血圧だとどのような危険があるのか」をテーマに話していきます。
高血圧症とは、くり返して測っても血圧が正常より高い場合をいいます。
診察室血圧で最高血圧が140ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が90ｍｍＨｇ以上であれば、
高血圧と診断されます。
高血圧になると血管に負担がかかり、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞、腎不全などの合併症を引き起こす
リスクが高まります。
高血圧の予防・改善方法
高血圧の予防や改善には、食事や運動、喫煙・節酒などの生活習慣の改善が効果的です。
【食事】
減塩を心がける
食物繊維やカリウムを多く含む野菜や果物を積極的に食べる
【運動】
散歩やジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を毎日30分以上行う
握力を鍛えるハンドグリップ法を行う
【禁煙・節酒】
タバコを吸わないようにする、 飲酒量を控える
