夏に入り、これから海やプールに行く方も増えるのではないしょうか。

その前に少しでも体脂肪を減らしておきたい、体を引き締めたいという方も多いと思います。

そのために、もちろん有酸素運動や筋トレは大事になりますが、なかなか習慣化が難しい方は消費カロリーを増やすために下記の2つを実践してみましょう。

①活動量を増やす

・エレベーターやエスカレーターでなく、階段を使う。

・移動は早歩きで、大股や腕を大きく振って歩く。

・立位時間を増やす。

②血行を良くする

・入浴する。

・ビタミンEの摂取。（ナッツ類、かぼちゃなど）

・アルギニンの摂取。（大豆製品、ナッツ類など）

※消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが重要ですが、摂取カロリーを減らそうとして食事量の減らし過ぎに注意してください。バランスが大切です。

消費カロリーを増やすためにできることから始めましょう！