「5月病」じゃないけれど……。なんだか子どもがバテていませんか？
新生活の緊張感がようやくほぐれてくる5月中旬。ほっと一安心したいところですが、実はこの時期、子どもたちの体には別の大きな変化が起きています。
それは「急激な気温の上昇」と「日照時間の伸び」です。
まだ体が暑さに慣れていない（暑熱順化していない）この時期は、自律神経のバランスが乱れやすく、「なんだか朝からだるそう」「食欲が落ちてきた」「寝つきが悪い」といった【隠れバテ】が起こりやすいタイミング。
これから迎える梅雨や本格的な夏を前に、今こそ家で整えておきたい「朝食」と「睡眠」の連動ケアをご紹介します。



① 【朝食の工夫】エネルギーを効率よく燃やす「ビタミンB群」を味方に
朝からシャキッと動くためには、脳と体の燃料となる「糖質」が必要ですが、実は燃料を入れるだけでは車は走りません。それをエネルギーに変える「潤滑油」が必要です。
その潤滑油になるのがビタミンB群（特にビタミンB1やB6）です。 5月の暑さや部活・勉強の疲れでエネルギーをたくさん消費する時期は、このビタミンB群が不足しがちになり、これが「だるさ」や「朝起きられない」原因になります。

＼朝の15秒！／ 燃料と潤滑油をセットで摂る手軽な食材
いつもの朝ごはんに、これらを1つプラスするだけで、子どものエネルギー代謝のスイッチがONになります。
• バナナ： 脳の燃料（糖質）と、それを代謝するビタミンB6が両方含まれる、この時期最強のフルーツ。さらに夜の快眠ホルモンの材料（トリプトファン）も豊富です。
• 納豆・大豆製品（豆腐のみそ汁など）： 代謝を促すビタミンB1が豊富。ご飯（糖質）との相性も抜群です。
• 卵（目玉焼き・ゆで卵）： ビタミンB群だけでなく、体を作るプロテイン（タンパク質）も手軽に補給できます。
特に高校生など、朝から食欲が落ち始めているお子さんには、まずは「冷たい飲むヨーグルト」や「バナナ1本」だけでも口にすることからサポートしてあげてください。


② 【夜の引き算】胃腸を休めて「深い睡眠」を確保する
日が長くなる5月中旬は、子どもたちもついつい夜更かしになりがちです。中高生なら部活の時間が伸びて夕食が遅くなったり、小学生なら外が明るいので夕方遅くまで遊んで生活リズムが後ろにズレたりしやすくなります。
ここで気をつけたいのが「寝る直前の食事」です。
胃の中に食べ物が残ったまま眠ると、睡眠中も内臓が働き続けることになり、脳や体が十分に休まりません。「寝たはずなのに疲れが取れない」という隠れバテの原因になります。
帰宅・夕食が遅くなってしまった日の処方箋
部活や塾などで、どうしても夕食から就寝までの時間が短くなってしまう日は、メニューを少し「低脂質で消化に良いもの」にシフトして、睡眠の質を守りましょう。
• 脂っこい揚げ物や肉料理は避ける（脂質は消化に時間がかかります）
• アサリや豆腐のスープ、うどん、にゅうめん、白身魚など、胃腸に負担をかけないものを選ぶ
• どうしてもお肉を食べたい時は： 豚しゃぶや鶏胸肉など、油を控えた調理法にする（豚肉はビタミンB1が豊富なので疲労回復にも◎）


■ さいごに：「5月の衣替え」は睡眠環境から
この時期は「昼は汗ばむほど暑いのに、夜から朝方にかけてはグッと冷え込む」という寒暖差も激しい季節です。
子どもが布団を蹴飛ばして寝ていたり、逆に冬物のパジャマで汗をかいて夜中に目が覚めていたりと、睡眠環境のミスマッチで眠りが浅くなっていることもよくあります。 通気性の良いパジャマに変える、薄手のタオルケットを用意するなど、寝室の環境を「初夏モード」へ先回りして整えてあげることも、立派な体調管理です。
親御さんも、お弁当作りやスケジュール管理で大忙しの5月。完璧を目指してピリピリするよりも、「朝、バナナを出せたから今日の栄養は合格！」と、大らかな気持ちでお子さんをサポートしていきましょう。