COLUMN

体の不調や、精神的ストレスから日本人の５人に１人が何らかの障害を抱えている睡眠。

夜しっかり眠るためには準備が必要です。

しっかりとした睡眠をとるためには睡眠を促すメラトニンの分泌量がカギになります！

メラトニンは以下の順で合成されていきます。

　　　　　トリプトファン

　　　　　　　　 ↓

　　　　　　セロトニン

　　　　　　　　 ↓

　　　　　　メラトニン

人間の身体の中で最初からメラトニンができるのではなく、

順を追うことで最終的にメラトニンが作られるので、

段階をどれだけしっかりと踏んでいけるかが大切にもなります

では

・トリプトファン

・セロトニン

・メラトニン

１つ１つに絞ってどういうことがポイントになっていくのかを説明します。

まずトリプトファン

・朝食をしっかりと摂取することが大切になります。

肉・魚・大豆製品・乳製品・ナッツ類・バナナ（トリプトファン）と

ご飯・パン・麺（糖類)を組み合わせた朝食が食べれると理想的ですね。

次にセロトニン

・腸内環境を整えることを意識しましょう。

セロトニンの多くは腸内にあるため、にんにく・玉ねぎなどの

プレバイオティクス食品や、キムチや納豆などの発酵食品をとりましょう。

最後にメラトニン

・就寝９０分前は部屋を暗く、テレビやスマホはやめるようにしましょう。

光を浴びると、脳はメラトニンの分泌を抑えるように働きます。

夜は電子機器の使用を極力控え、疲れのとれる睡眠をとりましょう。

そのほかにもさまざまな方法で睡眠の質を上げることができます。

一人ひとりにあった睡眠へのアプローチもあると思うので、そのアプローチを

探してみるのもいいかもしれませんね。