みなさんの睡眠は良い睡眠でしょうか？

１．睡眠環境（光・温度・音）

寝る前、深夜のパソコン、ゲーム、スマホ使用は避けましょう！デジタル機器の使用は、朝寝坊や睡眠不足を助長します。

２．生活習慣（運動・食事・リラックス）

ストレスを寝床に持ち込まないようリラックスした状態にしよう！日中のうちにストレスを発散し、寝る前にはリラックスできる状態にしましょう。

３．嗜好品（カフェイン・酒・たばこ）

夕方以降のカフェイン摂取、飲酒、喫煙を控えましょう！寝酒習慣、夜食習慣も眠りの妨げになるため、食習慣も併せて見直しましょう。

睡眠不足は肥満・メタボリックシンドローム、循環器系疾患（高血圧、心筋梗塞、狭心症、脳卒中）などのリスクになります。慢性的な睡眠不足にならないよう工夫をしましょう！

・6時間以上の睡眠時間を確保する

・睡眠休養感を高める

まずはできることから始めてみてください。