暴飲暴食をした翌日の過ごし方

年末年始に差し掛かり、忘年会や新年会など、普段より食事量や飲酒量が増加しやすい時期になりました。

注意が必要と理解していても、アルコールの力であったり、普段会わない人と会話が弾んで暴飲暴食してしまい、翌日後悔する方もいらっしゃると思います。

※私が２０代前半の時は年末年始関係なく、友人とアルコールを暴飲して後悔ばかりでした…

今回はそのような「暴飲暴食をした翌日の過ごし方」について一例やポイントをお伝えします。

●過ごし方の一例

朝

①起床後→コップ１杯の水、もしくは白湯を飲む。

②朝食→少量でもOK

(例)ご飯＋味噌汁

※アルコール過剰摂取の場合、肝臓の働きを助けるオルニチンを含む、しじみ汁がおすすめです。

※あまり食欲がない場合→ヨーグルト＋バナナでもOK

昼

①昼食→バランス重視

(例)ご飯＋ゆで卵＋野菜

②身体活動→散歩１０〜１５分程度(スローペースでも構いません)

夜

①夕食→ 消化の良いものを食べる

(例)うどん＋温野菜＋煮物

②入浴→ぬるめ(４０℃程度)の温度で１０分程度

③就寝→入浴後１〜２時間程度がおすすめ

※入浴で体温が上昇し、その後ゆっくり下降することでメラトニンが分泌され、副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。

※就寝３０分前にはスマホやテレビの視聴をやめましょう。ブルーライトが深い睡眠を妨げます。

●ポイント

「抑制ではなく調整する」

まず翌日の過ごし方として多いのが「昨日食べすぎたから、今日はあまり食べないようにしよう」という考え方です。

もちろん翌朝体調が優れず、食欲がない場合は致し方ないですが、過度な食事量減少は体調悪化に繋がりやすくなります。

１日で体重や体脂肪が一気に増加することはありません。

「また整えれば大丈夫！」という考え方で過ごしましょう！