COLUMN
コラム
年末年始の食生活
あっという間に年の瀬を迎え、皆さまお忙しくされていることと思います。
今年1年、ご健康で過ごされましたでしょうか。
身体作りやダイエットにお取り組みされた方も多くいらっしゃると思います。
頑張っていたんだけど
年末年始で体重が戻っちゃった、太っちゃったと言う方、
よくお話を聞きます。
来年こそはそうならないように、年末年始の食生活について確認しておきましょう！
- 一口目は野菜から食べる
野菜や海草、きのこ類へ含まれる食物繊維は、急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。
また食物繊維は、よく噛まないと食べられないことから、よく噛む習慣にも繋がり、さらに、よく噛むことで、早食い防止にもなります。
メニューは 年越し蕎麦は蕎麦のみでなく、野菜やたんぱく質などの具も必ず一緒に食べるようにしましょう。
正月のおせちは肉魚類などの加工品が多く、野菜や乳製品などが不足しがちです。
大根なますや野菜の煮物、サラダなど意識して食べるようにしましょう。
- フルーツに注意
みかんなど箱買いをして、だらだらと食べてはいませんか？
フルーツに含まれる果糖は、過剰に摂ると脂肪になりやすいので注意が必要です。
食べるなら朝や昼に時間を決めてだらだらと食べないようにしましょう。
- 一日一回は外出をする
家にいる時間が長くなると運動不足になりがちです。
散歩や買い物など、少しでも時間を見つけて出かけるように心がけましょう。
また、テレビを見ながらなど ながら食べ をしてしまうと食べ過ぎの素です。
メリハリをつけるようにしましょう。
以上、いくつか年末年始におすすめする食生活のポイントでした。
体重測定も忘れずに、年末年始を楽しく過ごしましょう。
新年も宜しくお願いいたします。
