季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。

特に秋から冬にかけてのこの時期は、気温の変化や空気の乾燥により、

風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

そんな時期だからこそ、体を守るための栄養管理が重要です。

今回は、季節の変わり目に特に意識して摂りたい栄養素についてご紹介します。

１.ビタミンC

ビタミンCは、免疫力を高める効果があり、風邪や感染症の予防に役立ちます。

また、肌の健康を保つためにも必要です。

ブロッコリー、キウイ、柿、イチゴ、パプリカなどの食品には

ビタミンCが豊富に含まれていますので、毎日の食事に取り入れましょう。

２.ビタミンD

日照時間が短くなると、体内でビタミンDが不足しがちです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するだけでなく、

免疫機能の調整にも役立ちます。

魚（特に鮭や鯖）、卵、きのこ類にはビタミンDが多く含まれていますので、

これらの食品を積極的に摂ることをおすすめします。

３.亜鉛

亜鉛は、免疫細胞の生成に欠かせない栄養素です。

牡蠣、牛肉、ナッツ、豆類などに含まれる亜鉛は、

風邪やインフルエンザの予防に効果があります。

また、亜鉛は傷の治癒を助けるため、肌の調子を整える効果も期待できます。

４.食物繊維

季節の変わり目は腸内環境の乱れが起こりやすい時期です。

食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、全粒穀物、豆類など）を摂ることで、

腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれます。

また、食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間の満腹感を維持するのにも役立ちます。

５.抗酸化物質

抗酸化物質（ポリフェノールやビタミンEなど）は、

体内の酸化ストレスを軽減し、細胞のダメージを防ぎます。

カボチャ、ほうれん草、ナッツ類、ベリー類などの食品に多く含まれています。

これらを食事に取り入れることで、体を内側から保護し、免疫力の向上にも寄与します。

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、食事から適切な栄養素を摂取することで、

免疫力を高め、健康を維持することができます。

ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、食物繊維、抗酸化物質を意識的に摂り入れ、

バランスの取れた食生活を心がけましょう。

寒い季節に向けて、今から栄養管理を整えて、健康な体で毎日を過ごしましょう！