「手足が冷える」「身体が冷えてよく眠れない」など冷えに関する悩みを抱えている方は少なくありません。

体を温める習慣を身に付け、冷え性を改善しましょう。

体を温める3つの習慣

1.食事

【体を温める食べ物】

・冬が旬の食材や寒い地域でとれるもの（人参、れんこん、ほうれん草など）

・発酵食品（味噌、納豆など）

2.入浴

入浴には、温熱作用という効果があります。

おすすめの温度は「ぬるめ」です。熱いお湯だと短時間しか入れず、芯まで温まらないためです。

38～40℃ぐらいのお湯に10分以上じっくりつかって、しっかり温めましょう。

3.運動

筋肉量を増やして基礎代謝を上げることも大切です。

ウォーキングやストレッチ、エアロビクス、ホットヨガなど、20分程度の運動を行いましょう。