朝晩が冷え込み、体調の変化を感じやすい季節になりました。

気温差が大きくなるこの時期は、睡眠の質が乱れやすく、疲れが抜けにくいと感じる方も増えます。

そんな中で見直したいのが、就寝前の過ごし方です。

特に、スマートフォンやタブレットを寝る直前まで使用する習慣は、

ブルーライトが眠気を誘うホルモン「メラトニン」を抑え、深い眠りに入る妨げになります。




そこで意識したいのが「寝る30分前のナイトリセット」。

画面から離れ、暖色の照明に切り替えるだけで副交感神経が優位になり、

心身がゆっくり休息モードに移行します。

軽いストレッチや深呼吸、翌日の予定を簡単に書き出すことも、寝つきの改善に効果的です。

季節の変わり目は、体のリズムが乱れがち。

だからこそ、夜の30分を整えるだけで翌日の集中力や気分が大きく変わります。

忙しい毎日でも続けられる小さな習慣で、冬に向けて体調を整えていきましょう。