COLUMN

腸内環境を整える「腸活」が注目されています。
腸活とは、バランスの良い食生活や適度な運動などによって腸内環境を整えることです。
腸活という言葉を最近は良く聞くようになりましたが腸活にメリットややり方はご存じでしょうか？

腸活のメリットは３つあります。
１. 美肌効果…腸内フローラを整えることで軟便・下痢・便秘などの便通改善に繋がります。
　　　　　　 便秘改善することで肌荒れを抑える効果があります。

２．ダイエット促進…腸活により便秘を改善するとぽっこりおなかの解消に繋がります。
　　　　　　　　　　さらに吸収がよくなることで余分の脂肪を溜め込まなくなるため
　　　　　　　　　　ダイエット効果も期待されます。

３．免疫力アップ…免疫細胞の約70％が腸内に集まっており、ウイルスなどから守ってい
　　　　　　　　　ます。
　　　　　　　　　腸内フローラルを整えることで免疫細胞の活性化につながると考えられています。

忙しい日など食生活が乱れていませんか？
毎日の食事を意識することが腸活の第一歩です。

二つの腸活のやり方を紹介します。
１． 食事を整える…善玉菌を含む食品と善玉菌のエサになる食品を一緒に摂ることを意識
　しましょう。
　●善玉菌を含む食品
　　ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズなど
　●善玉菌のエサになる食品
　　大豆、玉ねぎ、ごぼう、ネギ、にんにく、アスパラガス、バナナなど
２． 運動で整える…腸の周囲の筋肉を刺激する適度の運動を行い、便を排出する腸の
ぜんどう運動を促しましょう。
　●主なトレーニング
　　ウォーキング、腰回りのストレッチ、スクワットなど

メリットのある腸活。まずは簡単なことから初めてみませんか？
腸活を行い、免疫力をアップし、コロナやインフルエンザに負けない身体を作っていきましょう。